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Fortalece tus músculos y articulaciones con ejercicios de calistenia

Fortalece tus músculos y articulaciones con ejercicios de calistenia

La calistenia es un tipo de ejercicio en el que el peso corporal se utiliza como resistencia para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular. Este método de entrenamiento de cuerpo completo tiene sus raíces en el antiguo Grecia y sus practicantes son conocidos como calisténicos. Hoy en día, es una forma popular de ejercicio en todo el mundo y su practica va en aumento.

¿Por qué elegir la calistenia?

La calistenia es una forma de entrenamiento que no requiere de equipo costoso o gimnasios para practicarse. Con una buena rutina de ejercicios de calistenia, puede trabajar todos los músculos de su cuerpo y mejorar su salud en general. Además, los ejercicios de calistenia no solo mejoran la apariencia física, sino que también mejoran la fuerza y resistencia del cuerpo para las actividades cotidianas.

Ejercicios para mejorar la parte superior del cuerpo

  • Lagartijas
  • Fondos en paralelas
  • Flexiones de tríceps
  • Pull-ups
  • Chin-ups
  • Elevaciones laterales del hombro

Los ejercicios de calistenia que se centran en la parte superior del cuerpo son excelentes para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos. Entre los ejercicios más populares se encuentran las lagartijas, los fondos en paralelas, las flexiones de tríceps, los pull-ups, los chin-ups y las elevaciones laterales del hombro.

En las lagartijas, el cuerpo se mantiene recto con las manos y los pies en el suelo. El peso del cuerpo se distribuye uniformemente en las manos y los dedos de los pies mientras se dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo. Los fondos en paralela involucran a los tríceps, el pecho y los hombros mientras se sostiene el cuerpo con los brazos y las piernas colgando del borde de dos barras.

Ejercicios para mejorar la parte inferior del cuerpo

  • Sentadillas
  • Estocadas
  • Zancadas
  • Elevaciones de pantorrilla
  • Salto de caja
  • Saltos con split

Los ejercicios de calistenia para la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas, estocadas, zancadas, elevaciones de pantorrilla, salto de caja y saltos con split. Estos ejercicios se enfocan en fortalecer las piernas, las caderas y las nalgas.

En las sentadillas, el cuerpo se coloca en una posición de sentado mientras las rodillas se flexionan y las caderas se hunden en una posición de sentado. Las estocadas y las zancadas involucran caminar en línea recta mientras se hace una zancada o un paso hacia adelante y hacia atrás. Las elevaciones de pantorrilla son un ejercicio en el que se levanta el talón mientras se mantiene el pie en el suelo.

Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Skipping en el lugar
  • Jumping Jacks
  • Plank Jacks
  • Escaladores de pies

La calistenia también se utiliza para mejorar la resistencia cardiovascular. Los ejercicios que involucran el cuerpo completo y que son intensos son excelentes para aumentar el ritmo cardíaco y mejorar el estado físico en general. Los burpees, los mountain climbers, el skipping en el lugar, los jumping jacks, los plank jacks y los escaladores de pies son algunos de los ejercicios más populares de calistenia que mejora la resistencia cardiovascular.

Conclusión

En conclusión, la calistenia es una forma efectiva de fortalecer todo el cuerpo y mejorar la salud cardiovascular. Esta forma de ejercicio utiliza el propio peso corporal como resistencia, lo cual es conveniente porque no requiere equipos costosos ni gimnasios. Incluyendo ejercicios de calistenia en su rutina de ejercicios, puede mejorar su apariencia física y su salud en general a largo plazo. Prueba algunos de los ejercicios mencionados anteriormente hoy y descubre como la calistenia puede mejorar su vida.