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Cómo evitar lesiones durante el entrenamiento

Cómo evitar lesiones durante el entrenamiento
El entrenamiento es una parte esencial en la vida de cualquier deportista. Sin embargo, existe una realidad innegable, y es que, durante el entrenamiento, las lesiones son una posibilidad muy real. Estas pueden tener impactos negativos tanto para el rendimiento de los deportistas, como para sus carreras deportivas. Por esta razón, en este artículo hablaremos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento.

Calentamiento

Un error común que cometen muchos deportistas es no calentar lo suficiente antes de empezar el entrenamiento. Hacerlo es clave a la hora de evitar lesiones, ya que el calentamiento prepara los músculos y las articulaciones para el esfuerzo que viene después. El calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad y estiramientos que se enfoquen en las partes del cuerpo que se ejercitarán durante el entrenamiento.

Ejercicios de fuerza

Cuando se trata de ejercicios de fuerza, la técnica es fundamental para evitar lesiones. Muchas lesiones ocurren cuando los levantadores hacen movimientos bruscos e inesperados que ponen demasiada tensión en las articulaciones y los músculos. Es importante realizar cada movimiento lentamente y con precisión, asegurándose de que las articulaciones están en la posición adecuada en todo momento.
  • Para ejercicios con pesas, es importante empezar con un peso bajo antes de subir la carga progresivamente.
  • Controlar el peso levantado es clave para evitar lesiones en los músculos y las articulaciones.
  • No debes dejar de lado el descanso durante la realización de ejercicios de fuerza.

Ejercicios aeróbicos

El frenesí del ejercicio aeróbico a veces puede ser peligroso para nuestras articulaciones y músculos. Los movimientos bruscos y violentos pueden provocar lesiones. Una forma de evitar esto es diversificar los ejercicios, en lugar de hacer lo mismo durante mucho tiempo. Alterna entre actividades de alta intensidad y baja intensidad, limitando la cantidad de tiempo que dedicas a cada una de ellas.

Estiramiento

Una vez que hayas terminado tu entrenamiento, no debes olvidar estirarte. Es importante hacerlo cuando aún estás caliente, ya que tus músculos y articulaciones estarán en su punto máximo de flexibilidad. No fuerces las posiciones y mantén los estiramientos por al menos 30 segundos. Intenta trabajar en las partes que hayas entrenado hasta ese momento, con el fin de relajar las partes del cuerpo que se habían tensado.

Descanso

El descanso es tan importante como el propio entrenamiento. Es en este momento cuando nuestro cuerpo repara los tejidos que se han dañado durante el entrenamiento y gana fuerza y ​​resistencia. No respetar una cantidad adecuada de descanso puede ser muy perjudicial para nuestra salud, por lo que es recomendable dormir y descansar lo suficiente.

Conclusion

En conclusión, evitar lesiones durante el entrenamiento es posible si se tienen en cuenta ciertos aspectos fundamentales. La realización de un buen calentamiento, la correcta ejecución de ejercicios de fuerza y aeróbicos, el estiramiento y el descanso son indispensables para promover la salud del deportista. No subestimes la importancia de la prevención y sigue estos consejos para un entrenamiento seguro y efectivo.