Aumenta tus habilidades físicas con entrenamiento funcional
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es una técnica de entrenamiento físico que se enfoca en movimientos que los seres humanos hacen en su vida cotidiana y en su vida deportiva. Esta técnica busca mejorar la capacidad del cuerpo para realizar estas actividades mediante el trabajo de grupos musculares específicos.
A diferencia del entrenamiento de gimnasio convencional, el entrenamiento funcional no se enfoca en el tamaño o la fuerza de los músculos aislados, sino en la mejora del rendimiento y la funcionalidad en el movimiento humano en general.
El entrenamiento funcional es versátil y se puede utilizar como método único de entrenamiento o como complemento de otros tipos de entrenamiento, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia.
Beneficios del entrenamiento funcional
Hay muchos beneficios que se pueden obtener del entrenamiento funcional, incluyendo:
- Mejora del equilibrio y la estabilidad.
- Mejora de la movilidad y la flexibilidad.
- Prevención de lesiones al fortalecer los músculos utilizados en las actividades cotidianas.
- Aumento de la fuerza y la resistencia.
- Mejora del rendimiento deportivo al trabajar en grupos musculares específicos utilizados en deportes como el baloncesto, el fútbol o el golf.
Ejercicios de entrenamiento funcional
Hay una variedad de ejercicios que se utilizan en el entrenamiento funcional. La mayoría de estos ejercicios involucran el uso del propio peso corporal y otros equipos como pelotas medicinales, bandas elásticas, pesas rusas y cajas.
Los ejercicios de entrenamiento funcional se enfocan en movimientos como empujar, jalar, levantar, girar y saltar. Estos movimientos se pueden hacer en una variedad de posiciones, como de pie, sentado o acostado. Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento funcional incluyen:
- El puente de glúteos.
- Plancha lateral.
- Estocadas laterales.
- Salto de caja.
- Puentes de hombro.
- Flexiones de braza.
- Rueda abdominal.
Es importante tener en cuenta que antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, es importante hablar con un entrenador personal o un profesional de la salud para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente y evitar lesiones.
Entrenamiento funcional para deportistas
El entrenamiento funcional es particularmente beneficioso para los deportistas de todas las disciplinas. Los deportes requieren movimientos específicos y trabajan grupos musculares específicos del cuerpo. El entrenamiento funcional se enfoca en trabajar estos grupos musculares utilizados en deportes específicos para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
El entrenamiento funcional para deportistas puede incluir ejercicios como sentadillas, lunge, saltos y sprints que se realizan para mejorar la velocidad, la agilidad y la explosividad. También se pueden incluir ejercicios específicos para trabajar el núcleo y los músculos utilizados en deportes como el fútbol, el baloncesto y el béisbol.
Además, el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas también pueden combinarse con el entrenamiento funcional para obtener beneficios adicionales. Los deportistas pueden utilizar técnicas como el levantamiento de carga pesada para mejorar la fuerza y la resistencia, y también pueden utilizar el entrenamiento de resistencia para mejorar la resistencia muscular.
Pautas para el entrenamiento funcional
Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento, es importante tener en cuenta algunas pautas para asegurarse de que está obteniendo los mejores resultados posibles.
- Comenzar con movimientos básicos de entrenamiento funcional y trabajar en su técnica antes de pasar a movimientos más avanzados.
- Incorporar una variedad de ejercicios de entrenamiento funcional para trabajar diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento en la rutina de entrenamiento.
- Asegurarse de que su entrenamiento funcional sea equilibrado con ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad.
- Tener en cuenta que el entrenamiento funcional no debe ser el único tipo de entrenamiento en su rutina. Combinar diferentes tipos de entrenamiento puede ayudar a evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
- Incorporar entrenamiento funcional en su rutina de entrenamiento de manera consistente, pero no exagerada.
- Escuchar su cuerpo y permitir la recuperación adecuada entre sesiones de entrenamiento.
Conclusión
El entrenamiento funcional es un método de entrenamiento versátil y beneficioso para los deportistas de todas las disciplinas. Los ejercicios de entrenamiento funcional se enfocan en movimientos específicos que se utilizan en la vida cotidiana y en deportes específicos para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Es importante hablar con un entrenador personal o un profesional de la salud para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente y evitar lesiones. Además, es importante seguir algunas pautas básicas para asegurarse de obtener los mejores resultados posibles de su rutina de entrenamiento funcional.
